Журнал: растяжка, мобильность, сила
Пишу о том, что объясняю клиентам на занятиях: как растягиваться без травм, сколько времени реально нужно на шпагат, с чего начинать тренировки после родов и как держать спину здоровой при сидячей работе.
Растяжка и шпагат · 17 октября 2026 г. · 9 мин чтения
Как сесть на шпагат взрослому: реальные сроки и план от мастера спорта
Как сесть на шпагат взрослому без травм: от чего зависят сроки, план тренировок по этапам, упражнения и частые ошибки. Объясняет мастер спорта по гимнастике.
Читать →После родов · 17 октября 2026 г. · 7 мин чтения
Можно ли качать пресс после родов и что делать вместо
Можно ли качать пресс после родов, почему скручивания — не лучший старт и какие упражнения для живота делать вместо них. Пошаговый план от тренера.
Читать →Растяжка и шпагат · 17 октября 2026 г. · 9 мин чтения
Растяжка для начинающих дома: 12 упражнений и типичные ошибки
Растяжка для начинающих дома: разминка, 12 простых упражнений на всё тело, сколько держать позицию и какие ошибки мешают прогрессу. Комплекс от тренера.
Читать →Растяжка и шпагат · 17 октября 2026 г. · 7 мин чтения
Можно ли сесть на шпагат после 30 и 40 лет
Можно ли сесть на шпагат в 30, 40 и после 50 лет: что меняется с возрастом, какие сроки реальны и как тренироваться безопасно. Разбор тренера по растяжке.
Читать →Растяжка и шпагат · 17 октября 2026 г. · 7 мин чтения
Сколько раз в неделю делать растяжку, чтобы был результат
Сколько раз в неделю делать растяжку для гибкости, шпагата и здоровой спины: частота, длительность занятия, время в позиции и примерное расписание на неделю.
Читать →После родов · 17 октября 2026 г. · 8 мин чтения
Когда можно заниматься спортом после родов и кесарева
Когда можно заниматься спортом после родов и кесарева: ориентиры по срокам, с чего начинать и какие нагрузки отложить. Только с допуском вашего врача.
Читать →После родов · 17 октября 2026 г. · 8 мин чтения
Какие упражнения нельзя при диастазе и чем их заменить
Какие упражнения нельзя при диастазе после родов, чем их заменить и как тренировать мышцы корпуса безопасно. Таблица замен и базовый комплекс от тренера.
Читать →