Персональный тренер онлайн: тренировки один на один

Ко мне приходят взрослые с очень разными целями. Персональные тренировки онлайн подойдут, если вы:

• хотите стать гибче и сильнее, но не знаете, с чего начать;
• много сидите за компьютером, и спина, шея или бёдра постоянно скованы;
• мечтаете о шпагате или глубокой растяжке;
• вернулись к спорту после перерыва и хотите избежать травм;
• после родов хотите вернуть форму и силу корпуса;
• пробовали заниматься по видео, но не уверены в технике и быстро бросаете.

Возраст и уровень подготовки не важны. Занимаюсь с новичками, бывшими спортсменами, людьми 40+ и 50+. Программа строится от вашей точки старта, а не от «нормы».

Честно скажу, кому формат подойдёт меньше. Если вам нужен тренер, который физически стоит рядом и страхует в упражнениях со штангой, — это задача зала. Если цель — подготовка к соревнованиям в конкретном виде спорта, лучше искать тренера по этому виду. Всё, что касается гибкости, подвижности суставов, силы с собственным весом и лёгким инвентарём, отлично работает онлайн.

Занятие — это видеозвонок один на один в удобном для вас приложении: Google Meet, Teams, Telegram или WhatsApp. Телефон или ноутбук ставим так, чтобы я видела вас в полный рост.

Структура занятия:

У каждой недели абонемента своя задача:

• Неделя 1. Оценка подвижности и силы, разбор цели. Подбираем базовые упражнения и учим технику. Домашний комплекс — короткий и простой, чтобы его было легко встроить в день.
• Неделя 2. Смотрим, как тело ответило на нагрузку. Что получилось легко — усложняем, что вызвало вопросы — разбираем ещё раз.
• Неделя 3. Добавляем глубину в растяжке и вес или сопротивление в силовой части. Появляются упражнения, которые неделю назад были бы слишком сложными.
• Неделя 4. Повторяем тесты первого занятия и сравниваем. По результатам решаем, что делать дальше: продолжать в том же темпе, сместить акцент или перейти к одной из программ.

Между занятиями вы тренируетесь сами по плану — 2–3 раза в неделю по 15–30 минут. Если что-то непонятно, присылаете короткое видео в мессенджер, и я отвечаю, обычно в течение 3 часов. Именно самостоятельная практика между встречами даёт основной результат, а занятия с тренером не дают ей сбиться.

Большинство программ в интернете — это либо только растяжка, либо только силовые. Но тело работает целиком: гибкость без силы держится плохо, а сила без подвижности ограничивает движения и перегружает суставы.

Поэтому в каждом плане есть три части:

• растяжка — для эластичности мышц и свободы движения;
• мобильность — активная подвижность суставов: тазобедренных, плечевых, грудного отдела;
• сила — упражнения с собственным весом, резинкой или гантелями, чтобы держать новую амплитуду и защищать суставы.

Соотношение частей меняется под вашу цель. Кому-то нужно больше мобильности, кому-то — работы над осанкой и спиной.

Мои клиенты живут в Германии, Нидерландах, Франции, Японии, США и других странах. Многим важно заниматься с русскоязычным тренером: проще объяснить ощущения, задать вопрос и понять ответ без языкового барьера.

Онлайн-формат снимает и другие сложности эмиграции:

• не нужно искать зал с русскоязычным тренером в вашем городе;
• время подбираем под ваш часовой пояс — утро до работы, обед или вечер;
• не нужно тратить время на дорогу, занятие — дома;
• если вы переезжаете или в отпуске, тренировки продолжаются там, где есть интернет.

Занятия проходят на русском или английском — как удобнее.

• Профессиональный спорт. Мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка Азии и 4 континентов. Знаю нагрузку и восстановление изнутри.
• Глубокие знания анатомии и физиологии. Подбираю упражнения так, чтобы работали нужные мышцы, а суставы были в безопасности.
• Опыт с 2019 года — растяжка, осанка, силовые и функциональные тренировки для взрослых.
• Честность. Не обещаю «шпагат за 30 дней» и «минус 10 кг за месяц». Ставим реальные цели и сроки.
• Связь между занятиями. Можно прислать видео упражнения и получить ответ, обычно в течение 3 часов.

Подробнее — на странице «О тренере».

180 € за месяц: 4 персональных занятия онлайн, план, который пересобирается каждую неделю, и связь в мессенджере. Это 45 € за занятие. Абонемент действует 4 месяца с момента оплаты, при необходимости его можно заморозить до 3 месяцев.

Если хотите сначала познакомиться, начните с первого занятия за 50 €: оценим подвижность и составим план. Все цены — на странице «Цены».

Как выбрать формат:

• разовое занятие на растяжку и мобильность (50 € за 50 минут) — если нужен свежий взгляд на технику или новый комплекс раз в несколько недель;
• месяц персональных тренировок (180 €) — если важна регулярность и план, который меняется вместе с вами;
• программа на 8–12 недель — если есть конкретная задача: колено, плечо или форма после родов.

Если сомневаетесь, напишите мне в Telegram или WhatsApp. Подскажу, с чего лучше начать именно вам.