Направления онлайн-тренировок
Все форматы работы в одном месте: выберите цель — каждое направление ведёт на страницу с подробностями, этапами и ценой. Занятия онлайн, один на один.
Персонально и гибкость
Регулярные занятия под общую цель: стать гибче, сильнее, сесть на шпагат.
Подвижность и спина
Свободные суставы, ровная осанка и комфортная спина при сидячей работе.
Этапные программы
План на 8–12 недель под одну узкую задачу: колено, плечо, форма после родов.
Как выбрать направление
- Хочется в целом стать гибче и сильнее, нужен тренер, который ведёт и корректирует → персональный тренер онлайн.
- Цель — гибкость без боли и рывков → растяжка онлайн, а если мечтаете о шпагате → шпагат для взрослых.
- Скованность в бёдрах, плечах, грудном отделе → мобильность суставов.
- Устаёт спина от сидячей работы, хочется ровной осанки → осанка и спина или занятия на МФР-роле.
- После травмы колена врач разрешил нагрузку, хочется вернуться к бегу → «Сильное колено».
- Плечо не поднимается до конца → «Подвижное плечо».
- После родов прошло 6–8 недель (8–10 после кесарева) → «В форму после родов».
Не уверены, что выбрать?
Начните с первого занятия: оценим подвижность, обсудим цель и подберём направление и формат.
Разовые занятия, абонемент или программа
Большинство направлений — это занятия один на один по видеосвязи: можно прийти на разовое занятие или взять абонемент на месяц. Такой формат подходит, когда цель общая — стать гибче, сильнее, держать спину, — и план пересобирается по ходу работы.
Этапная программа — это план на 8–12 недель под одну конкретную задачу. Каждый этап готовит тело к следующему: сначала подвижность и контроль движения, потом сила, потом возвращение к привычной активности и спорту. В программе больше занятий в неделю, а нагрузка растёт по заранее продуманной схеме.
Во всех форматах между занятиями вы делаете короткие домашние комплексы и пишете мне в Telegram или WhatsApp. Программы, связанные с травмами и родами, начинаются только с допуска вашего врача.