Частые вопросы
Собрала то, что спрашивают чаще всего: о формате, программах, оплате и переносах.
Формат занятий
- Как проходит онлайн-занятие?
- Это видеозвонок один на один: первое занятие и разовая растяжка — 50 минут, занятия в программах — 40–45 минут. Платформу выбираем вместе: Google Meet, Teams, Telegram или WhatsApp. На первом занятии обсуждаем цель, проводим тесты на подвижность и растяжку, подбираем и разучиваем упражнения. После — персональный план и связь в мессенджере.
- Как тренер увидит мою технику через камеру?
- Перед занятием подскажу, как поставить телефон или ноутбук, чтобы вы были видны в полный рост. Во время упражнения смотрю движение с нужного ракурса, при необходимости прошу развернуться и сразу поправляю технику. Онлайн-формат требует внимания к деталям, но позволяет заниматься дома, без дороги и в удобное время.
- Нужно ли оборудование дома?
- Для начала достаточно коврика, свободного места у стены (примерно 2×2 метра) и стула. Резинка или гантели могут понадобиться позже. Подскажу, какие взять подешевле, или заменим упражнения.
- Что подготовить к первому занятию?
- Удобную одежду для движения, коврик и вопросы, которые хотите обсудить. Если врач дал вам ограничения по нагрузке — расскажите о них заранее в мессенджере. Всё остальное подскажу по ходу.
- Я в другом часовом поясе — как подберём время?
- Работаю онлайн с клиентами из разных стран. Время согласуем в мессенджере после оплаты — подберём слот, удобный именно вам.
- На каком языке проходят занятия?
- На русском или английском — как вам удобнее.
Кому подходит
- Это медицинская услуга?
- Нет. Я тренер: не ставлю диагнозы и не назначаю лечение — мы тренируемся: растяжка, мобильность, сила. Занятия не заменяют диагностику и лечение. Если у вас есть заболевание, травма или вы недавно перенесли операцию, начинайте занятия только с допуска своего врача.
- Можно ли заниматься после травмы или операции?
- Да, если ваш врач разрешил физическую нагрузку. Работаю с людьми после травм колена, плеча, спины: начинаем в тех рамках, которые определил врач, и постепенно возвращаем подвижность и силу. Сроки после операции определяет только лечащий врач.
- Подойдёт ли, если я новичок, у меня плохая растяжка или мне за 50?
- Да. Упражнения и темп подбираю под ваш уровень и возраст. Если сейчас вы не гибкая, с этого мы и начинаем: на первом занятии я смотрю подвижность и от неё строю план.
- Будет ли больно?
- Нет, работаем без боли. При растяжке бывает ощущение натяжения — оно должно оставаться терпимым. Если упражнение вызывает боль или дискомфорт, сразу говорите: мы его прекратим и подберём замену.
Программы и результат
- Что выбрать: первое занятие, месяц тренировок или программу?
- Если не уверены — начните с первого занятия: оценим подвижность, обсудим цель, и я подскажу подходящий формат. Месяц тренировок — 4 занятия с планом, который пересобираем каждую неделю. Программы — этапная работа под конкретную задачу: колено, плечо или форма после родов.
- Сколько занятий понадобится и когда будет результат?
- Зависит от цели, исходного уровня и регулярности. Первые изменения в подвижности и самочувствии обычно заметны через несколько недель регулярных занятий. Поэтому программы рассчитаны на 8–12 недель. Гарантировать конкретный результат честно нельзя: он зависит и от вашей работы между сессиями.
- Нужно ли заниматься самостоятельно между сессиями?
- Да, это важная часть результата. После занятия вы получаете план упражнений: что делать, как часто и как понять, что пора усложнять. Обычно это 15–20 минут в день.
- Как связаться с тренером между занятиями?
- В Telegram или WhatsApp. Можно прислать видео упражнения, задать вопрос или рассказать о самочувствии. Отвечаю сама, как только есть свободное время, — обычно в течение 3 часов.
- Через сколько после родов можно начинать занятия?
- Не раньше чем через 6–8 недель после естественных родов или через 8–10 недель после кесарева сечения — и только когда ваш врач разрешит физическую нагрузку. План строим под ваш ритм с ребёнком: занятия по 40 минут, время согласуем гибко.
- Подходит ли программа после родов при диастазе?
- Да. Программа включает упражнения на дыхание и глубокие мышцы корпуса, в том числе при диастазе, — с допуском вашего врача. Обещаний вроде «плоского живота за неделю» не даю: это системная работа на 8 недель.
Оплата
- Сколько стоят занятия?
- Первое занятие и разовая растяжка — 50 € за 50 минут, месяц тренировок (4 занятия) — 180 €, программы — от 600 €. Все цены и состав каждого формата — на странице «Цены».
- Как оплатить из моей страны?
- Онлайн на сайте: криптовалютой через криптоплатёжную платформу. Цены указаны в евро.
- Почему сначала оплата, а потом выбор времени?
- Так я бронирую время именно под вас. После оплаты на e-mail приходит подтверждение, а я пишу вам в мессенджер: короткая анкета о цели и ограничениях, время и платформа для видеосвязи. Если хотите сначала задать вопросы — напишите мне до оплаты.
Перенос и возврат
- Можно ли перенести или отменить занятие?
- Отменить с возвратом денег нельзя, а перенести — да: бесплатно, если предупредить не позднее чем за 12 часов. При переносе позже или неявке занятие считается проведённым: это время я держу только для вас и не могу отдать его другому клиенту. Подробности — в оферте.
- Можно ли вернуть деньги за программу или абонемент?
- Нет, стоимость оплаченных и пропущенных занятий не возвращается, в том числе если вы прекратили занятия раньше. Если нужна пауза — болезнь, поездка, переезд, — абонемент или программу можно заморозить.
- Сколько действует абонемент и можно ли взять паузу?
- Абонемент или программа действует 4 месяца с даты оплаты. Если нужна пауза, можно заморозить их на срок до 3 месяцев — срок действия продлится на время заморозки.
Не нашли ответ?
Напишите в Telegram или WhatsApp — отвечаю сама, обычно в течение 3 часов.